《你的人生，他們六個說了算！》：啤酒肚怎麼來？為什麼滑手機放鬆越滑越累？
六種人生調酒基底：
作者大衛將六種神經調節物質形容為調酒的基底：
- 多巴胺（Dopamine）：人們追求目標的「動機」來源，會帶來動力、慾望、愉悅，但如果不能好好引導多巴胺，會導致空虛、沮喪、成癮、憂鬱。
- 催產素（Oxytocin）：「大腦中的一種神經胜肽，也是血液中的一種激素」，該物質使人更有同情心、歸屬感、也更為慷慨。與伴侶、孩子間「牢不可破的紐帶，被催產素牢牢地綁在一起」。
- 血清素（Serotonin）：提供「滿足感、安定感」，它和多巴胺最明顯的差異，在於「多巴胺讓你爭取尚未擁有的東西，血清數讓你滿足於目前已經擁有的東西」。例如肚子餓的時候多巴胺會叫你去找東西吃，當你開始進食的時候多巴胺分泌就會減緩，血清素的分泌者會增加。血清素的濃度在一定程度上受到「社會地位」影響，因此穩固反應自身感覺的「自尊」，則可在某程度上穩定血清素在體內的比例。
- 皮質醇（Cortisol）：皮質醇會使身體釋放大量葡萄糖，「供給應對壓力所需的能量」。在人們感到飢腸轆轆時，皮質醇會將人從床上踹下來，多巴胺會在覓食過程想像食物有多美味，可以說「皮質醇避苦，多巴胺求樂」。這也可以解釋為什麼一些疲倦的上班族會有啤酒肚，因為他們被皮質醇逼著上班，皮質醇分泌的葡萄糖，原本用來供給肌肉能量，然而沒有使用肌肉的上班族，葡萄糖最後在他們體內累積成脂肪。
- 腦內啡（Endorphin）：人體自製嗎啡；笑完之後飄飄然地真心大笑，或是笑到腹肌酸痛的那種大笑，都會刺激腦內啡分泌。
- 睪固酮（Testosterone）：血清素是反映「目前的社交地位」，而「睪固酮」是「提升社交地位的工具」，它可能讓你變得更侵略性。然而，若是藉由幽默感提高社交地位，它會讓你更幽默；如果是靠新想法提高社會地位，它會增強你的創造力。也就是說它「增強你目前所現出的行為」。
為什麼滑手機放鬆越滑越累？
我常在孩子睡著後，開啟手機看一些輕鬆的影片，不過睡前卻沒感到放鬆反而有種更疲倦的感覺，這在書中有找到解釋。
每個人的多巴胺濃度都有獨特的基礎值，假使濃度範圍1～10，而我是基礎值是5，我看短影音時，多巴胺濃度會短暫提升到6，然而看完之後後濃度會下降到4.9，濃度下降的多巴胺會對我說「趕快再找下一部影片！」然後我不斷地看，再看第二部的時候，多巴胺濃度只能提升到5.9，看完後跌到4.8，以此往復，直到我的多巴胺濃度下降到我對影片失去興趣，屆時才會罷休躺上床休息，但是這個時候的心情（多巴胺濃度）其實已經比滑手機放鬆前還低落。
我們會被多巴胺驅使尋找刺激，但是血清素則會讓人安頓下來，滿足於現狀。
而對我最有效的「安頓下來」方式是「冥想」（促使人體產生血清素的方式之一，註一），冥想不會直接提供「快樂」，但是它讓我安於現狀，讓我完全不再理會多巴胺教唆我「再看一部就好」的雜訊。
藉由本書認識體內神經調節物質，能有效幫助我與自己拉開距離，觀察：現在是誰需要看短影音？是誰想冥想？是我？還是它們六位中的一位在作祟？
我無法否認它們六位對我身體甚至人生帶來的影響，雖然它們可以影響我，但是我不必每一次都由他們說了算。
- 註一：《Eydis Meditation （亞蒂絲冥想）》，https://www.youtube.com/@eydismeditation，這是我最常聽的冥想引導，推薦給各位。
書本資訊：
- 書名：《你的人生，他們六個說了算！：決定你一生的六種物質》
- 作者：大衛．JP．菲利浦斯
- 譯者：劉維人、盧靜
- 出版社：平安文化有限公司，2025年3月，初版3刷
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