《情緒流動》：「先安頓情緒，再處理問題。」

• 作者：胡展誥  
• 繪者：Pirdou林柏辰
• 出版社：遠流出版事業股份有限公司，2024年9月初版二刷

閱讀親子教養、情緒溝通的書籍，目的在於提供孩子價值感與歸屬感，並讓自己成為一個橋樑，建立在孩子與世界信任感之間，同時成為孩子的避風港和安定的力量。

也藉機回審視我的童年經驗，如何「阻礙了你現在處理情緒、表達情緒的能力」，也提醒自己：「你可能會感到挫折，但請你千萬不要自責。」

「我們的目的是去陪伴孩子面對並處理這些負面情緒，而不是藉由滿足孩子的期待來消除負面情緒，也不是禁止孩子表達失望的情緒。」P.107

面對失望的孩子，作者建議回應方式有三種：「淺層同理：客觀描述事件﹢指出情緒（或生理反應）」→「提供陪伴的意願」→「提供替代的行為選項」。

即使讀過無數次類似教養方式，孩子在現實提供的回饋，大多如同我在《正向教養1000天真實生活》讀到的一樣：「正向教養會讓人『中風』的原因是，許多故事到這裡就是Happy Ending了，但現實是我跟童童講完後，她繼續尖叫。」

孩子若狀態穩定，也許願意溝通，不過孩子累過頭時，大人達不到的期待，反而成為孩子宣洩情緒的出口。如果可以，我會選擇讓孩子情緒跑一下，事後再使用正向教養方式（如上述的三種回應）與孩子溝通。

只是大人也有體力不支的時候，當下要心平氣的和哭鬧不休的孩子講道理，如同要一位7天沒睡覺的人，思考何謂追求超越是非、物我界限的〈齊物論〉。

每次在大腦當機、發脾氣後，再恢復理智，陷入後悔的無限迴圈中。

「先安頓情緒，再處理問題。」P.120

安頓情緒不只是對孩子，先把自己安頓好，才能提供孩子更好的照護。

「想陪伴孩子長出情緒調節力，必須先允許情緒流動。…，事實上，我們可以將情緒流動視為生命的原廠設定值。」我無法像我父親與先生一樣，總是一笑置之，必須接受我的原廠設定就是如此，認清事實才有進步的可能。

「情緒是因為我們對於各種訊息的感受與解讀而來，它有浮現的時候，也有消退的時候。」，感覺到衝動情緒時，作者提供：「STOP情緒緩和法包含四個步驟，依序是暫停動作、留意呼吸、觀察自我、重新行動。」

其中「暫停動作」或者離開現場，是我目前認為最有效的方法，真的是先離開震耳欲聾的爆哭聲，我才有大腦重新開機的機會。「留意呼吸」是幫助我們放鬆肌肉和調節自律神經。

「觀察自我」則是「把焦點放在自己身上。」，「這種情緒的來源不是外在，而是我們内在，情緒是一種重要的信號，提醒我們有些需求沒有被滿足，某些渴望被忽略，或者有一些聲音沒有被聽見。」

「重新行動」是個人認為絕對不可忽略的環節，除了再次自我覺察，還可避免再次發生，作者建議可以問自己：「我的表達方式能讓對方理解我嗎？對方能理解的表達方式是什麼？過去有效╱無效的行動或表達方式是什麼？」，並且「有效的請多多嘗試，無效的就盡量避免。重複無效的行為，是不可能達到有效的結果。」

「重新行動」的自我問答，也可以幫助到較年長的孩子，藉由溝通（自己的表達╱對方的理解方式），以及「鼓勵孩子篩選行動策略」，強化有效行動，就能「讓當事人成為自己的專家」，讓孩子自行處理眼前困境，「在挫折中找回行動力」。

「有問題的往往不是情緒本身，引發情緒的原因及處理情緒的方法才是問題。」P.99

我的母親說話之傷人，深於矛戟，且她本人不以為然，對她來說：若孩子連她這點砲火都擋不住，在職場上該怎麼辦？曾經覺得自己很糟糕，母親「只是講幾句話」就大發雷霆，同時又覺得母親很糟糕，用言語殺人誅心，然而如同本書說的：「是情緒很糟，不是你很糟。」。

過去對於母親的關係感到無能為力，「無望感這種情緒，不全然是因為客觀的事實，也與個人如何解讀事情的觀點密切相關。」

書中第72頁「面對負面的自我對話」，療癒到當年的我。「不去探究對方為何說這些話」、「不需要回顧這句話是誰說的」、「不需要努力找出證據來反駁」。

作者言：「說不定連當時說這些話的人也不清楚自己為何這樣說。」是的，以我母親的情緒管理能力，並不足以讓她理解自己在說什麼，我因此受傷了，但始終相信她不是故意的。

心得：

孩子會「採取自己認為最有利的方式來求生存。差別只在於不同的生長環境，塑造出截然不同的價值觀與行為模式。」

過去的成長脈絡，造就我的價值觀、思考模式。我不要孩子體驗我曾經的母女關係，我想提供孩子和我過往不同的生命經歷，希望他們如書中所說：「擁有被接納、允許依賴的經驗，可以讓孩子感覺到自己是被愛、被支持的，這種正向的體驗會轉換成自我安頓、肯定自己的力量。未來即使父母離開人世，依舊能夠持續在孩子身上發揮影響力。」

在育兒之路上，我依舊跌跌撞撞，時不時深陷自責迴圈，「雖然不是每一件事情都做得到，但我願意用自己的能力繼續探索這個世界，持續創造更多美好的體驗。」

最後祝福各位：「遠離傷害你的聲音，完全不需要任何理由；改寫有害的內在對話，是最值得努力的行動。」